1. 훈련코스 : 화북포구~남생이못 (용코스 구간)
2. 모임장소 : 삼영수원지 주차장
3. 훈련시간 : 6:00 ~ 9:30
4. 훈련내용 : 중거리주 (24km LSD)
5. 훈련거리 : 워밍업 3km(함께)+훈련20km+쿨다운1km =총24km
6. 훈련코스
1회전 : 삼양수원지 주차장(물당장소)~남생이못 왕복 (7km) - 워밍업 3km 포함
2회전 : 삼양수원지 주차장(모임장소)~화북포구 왕복 (4.5km)
3회전 : 삼양수원지 주차장(물당장소)~남생이못 왕복 (7km)
4회전 : 삼양수원지 주차장(모임장소)~화북포구 왕복 (5.5km)- 쿨다운 1km 포함
* 워밍업으로 1회전 남생이못 3km끼지 워밍업 속도로 달리고 남생이못 급수대를 지나 팀별로 지속주로 달리며
남생이못 1회전하고 화북포구 1회전하고 다시 남생이못과 화북포구를 2회전 하고 마지막으로 쿨다운 1km로 훈련 마무리
* 반환점은 현재 운영하는 용코스 물당 위치임
7. 유의사항
1) 훈련시 클럽 유니폼 착용
2) 훈련시 각 팀장은 팀원과 함께 속도기준에 맞게 훈련 진행
3) 훈련을 마치고 팀별로 스트레칭 후에 냉수욕(샛도리물) 하실분은 환복 준비하여
냉수욕 간단히 하시고 식사장소로 이동하시면 됩니다.
8. 물당번
1) 금주 물당번 : 강공식(조장) 임영미 고 관 임희정 장승택 장준영
2) 차주 물당번 : 조용찬(조장) 김미연
3) 물당 위치 : 삼양수원지 주차장 / 남생이못 / 화북포구 (3개소 운영)
* 금주 물당님은 물당 위치 확인하여 변경 공지에 맞게 수고해 주시길 바랍니다.
9, 삼양용천수(샛도리물)
1) 거리 : 삼양수원지에서 620m 동북측에 위치
2) 샛도리물 주소 : 제주시 삼양일동 1938-8
3) 샛도리물은 별도 주차장이 없으니 주변 골목에 주차 하시고 샛도리물 옆에 화장실과 탈의실이 있으니 냉수욕후에 환복하시길 바랍니다.
10. 식사 장소
1) 조마루감자탕 삼화지구점
2) 주소 : 제주시 동화로 66 (화북이동 968) (tel : 064-745-0324)
11. 기타사항
1) 오현고등학교 체육대회 행사로 번잡할것 같아 모임 장소를 삼양수원지로 변경하였으니
이해해 주시고 가을 마라톤 대비 마지막 중거리 훈련이니 많은 참석 부탁드립니다.
2) 훈련 후에 샛도리물에서 냉수욕 하실 분들은 간단히 하시고 환복하시고
훈련 후에 9월 월례회의가 10시에 시작되니 식사장소로 이동하시길 바랍니다.
감사합니다.
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