글쓴이 : 훈련부

      조회 : 304회       작성일 : 2023-01-31 16:58  

(2/2) 목요훈련 안내

 

​​1. 훈련장소 : 종합운동장

2. 훈련시간 : 19:00 ~ 20:50

3. 훈련내용 : 인터벌 (800/400X9)

4. 훈련거리 : 워밍업 2km+훈련 10.4km+쿨다운 1km = 총13.4km

5. 유의사항

   1) 훈련시 클럽 유니폼 착용(권장)

   2) 훈련시 각 팀장은 팀원과 함께 속도기준에 맞게 훈련 (개인훈련 지양)

     

  3) 인터벌 훈련 전 스트라이드(ST:100m) 4회 실시 후 본훈련

    ☞100m워밍업+ST1회(60%)/100m워밍업+ST2회(70%)/

        100m워밍업+ST3회(80%)/100m워밍업+ST4회(90%)/

    ☞400m워밍업+800m전력주(1회)/400m워밍업+800m전력주(2회)/

        ~3회~4회~5회~6회~7회~8회/1km 쿨다운

6. 물당번

    1) 금주 물당번 : 이상호(조장),임은정  

    2) 차주 물당번 : 이승국(조장),이영옥   

 

  2월의 첫 목요훈련~ 동아마라톤 대비 인터벌 마지막 9세트 스피드 훈련이니 

모두 완주 하시길 바라고, 로드레이스 대회 접수 마감이 오늘(1월31일)까지 이오니 

아직 참가 신청 안하신분은 늦지 않게 오늘 참가신청 하신길 바랍니다.