글쓴이 : 훈련부

      조회 : 658회       작성일 : 2014-01-28 13:34  

 북촌해동 마라톤공인코스에서 처음으로 실시되는
중요한 일요훈련을 안내합니다!!!!

♠ 2월 2일 일요일 아침 6시, 북촌 해동 마라톤공인코스 32킬로 LSD

○ 훈련내용 : 아침 6시 스트레칭 10여분, 다함께 워밍업 3킬로 20여분,

-초급반(기초포함) : 10-20킬로 내외, 킬로당 7분 내외로 천천히 달림,

-중급반 : 킬로당 6분 40초 내외로 29킬로 LSD,

-고급반 : 킬로당 5분 40초 내외로 29킬로 LSD,

-고수반은 자체적으로 페이스 조절함.
훈련 마치는 시간 9시 50분, 마무리 스트레칭 10여분,

★ 훈련페이스표 참조하기 바람(LSD훈련은 스피드 위주가 아니라 지구력 배양능력을 키우는 훈련이므로 무리한 페이스보다는 천천히 달리면서 완주에 중점을 두어 훈련하시기 바랍니다. 시간은 충분히 드리겠습니다)

※장거리 도로주 훈련이므로 복장 등 준비에 철저를 기하여 주시기 바랍니다

※매 훈련시마다 반드시 갈아입을 여벌옷을 가지고 다니시기 바랍니다.

★ 이번 주 물당번 : 홍태표, 박승현, 홍수병, 김현후, 허정회, 홍정실, 조장 홍수병,
※ 물당번 위치 : 5킬로 지점 홍태표, 박승현, 10킬로 지점 허정회, 홍정실, 16킬로 지점 김현후, 홍수병, 물당번은 거리표시된 곳에 정확히 위치하여 주시기 바랍니다.16킬로 물당번은 마치는대로 빨리 귀로하여 출발점에서 물공급에 임해 주시기 바랍니다.

다음주 물당번 : 한영홍, 이병기, 김묘진, 조장 한영홍

★ 조장은 물당번을 상호 연락하여 물당번에 차질이 없도록 해 주시는 역할입니다.

훈련 마치고 뒷풀이는 출발점에 있는 정순화손두부에서 손두부전골로 하겠습니다.
감사합니다