글쓴이 : 훈련부

      조회 : 461회       작성일 : 2020-01-03 09:03  

2020년 2일차(1/5) 일요훈련 안내

새해 첫 일요훈련입니다. 훈련시작전에 제마클 회원님들이 한해동안 부상없이

무탈하게 달릴수 있도록 안전기원제를 훈련부 주관으로 간단히 진행합니다.

회원님들께서는 모두 참석하시어 정성을 다하여 주시기 바랍니다.

또한 훈련 종료후 강동석 회장님이 아침식사를 대접하오니 함께 즐거운 시간 되시기 바랍니다.

☞ 장소 : 수목원   ☞ 시간 : 오전 6시

☞ 훈련내용 : 중거리주(16km)

    훈련시작 : 오전 6시

    스트레칭 : 10분/    다함께 조깅 : 4km

    팀별 중거리주 : 12km  (수목원 입구 주차장 ~ 해병대 사령부 입구 왕복 3회)

    마무리 스트레칭 : 10분

    훈련종료 시간 : 08시 30분

 

☞ 팀별 훈련내용

    초급반 : 1세트(4km) 당 (27분 ~ 30분)/    중급반 : 1세트(4km) 당 (23분 ~ 26분)

    고급반 : 1세트(4km) 당 (19분 ~ 23분)/    고수반 : 1세트(4km) 당 (17분 ~ 20분)

 

☞ 이번 주 물당번 : 조장 김광수, 김순선  ☞ 다음 주 물당번 : 조장 김기홍, 김동완

☞ 물당번 조장은 다음주 물당번과 소통을 잘해서 물당번에 차질 없도록 협조.

☞ 다함께 체조할 수 있도록 시간엄수해주시고 훈련 후 몸을 따뜻하게 보온할 수 있는 타올 및 여벌옷을 준비.

 

달리는 사람, 아름다운 인생, 제마클 힘!!! 

훈련 후 뒷풀이 식당 : 구남동 해장국(구남동 8길51)