글쓴이 : 훈련부

      조회 : 666회       작성일 : 2014-01-17 11:32  

    즐겁고 신나는 일요훈련 안내합니다!!!!

♠ 1월 19일(일요일) 아침 6시, 한라수목원

○ 훈련내용 : 아침 6시 스트레칭 10여분, 다함께 워밍업 4킬로 30여분,

○ 본 훈련 : 우회도로 21.4킬로 2시간 40분 내외(물공급, 휴식시간 포함)

-초급반(기초포함) : 킬로당 7분 내외, 중급반 : 킬로당 6분 내외,
 고급반 : 킬로당 5분 내외, 고수반은 자체페이스 훈련함.
훈련 마치는 시간 9시 20분 내외, 마무리 스트레칭 10여분,
오르막에서는 킬로당 2-30초 여유를 두고 훈련하기 바람.

※도로주는 초급반, 중급반 위주로 충분하게 시간을 드리고 있으니 자신의 지구력에 맞게 천천히 훈련하시기 바랍니다.
※훈련페이스표 참조하기 바람
※매 훈련시마다 반드시 갈아입을 여벌옷도 가지고 다니시기 바랍니다.

★ 이번 주 물당번 : 강석흥, 김동완, 이대근, 오금숙, 박이령, 박지선,
조장 강석흥, 다음주 물당번 : 변익건, 양순종, 강행숙, 조장 양순종
☆ 조장은 물당번을 상호 연락하여 물당번에 차질이 없도록 해 주시는 역할입니다.

★ 물당번 위치 : 수목원 출발점 : 이대근, 박지선, 5킬로지점 : 오금숙, 박이령, 10킬로 반환점(수레자동차 앞) 김동안 강석흥, 정확한 위치에서 물당번에 임해 주시기 부탁드립니다.

훈련 마치고 뒷풀이는 한라대가에서 하겠습니다.(노형로타리 동쪽, 예전에 갔었던 곳임)
감사합니다.