1. 훈련 모임장소 : 삼양초등학교 운동장 (제주시 지석14길 7 / 삼양이동 2181-28)
2. 훈련장소 : 봉주코스
3. 훈련내용 : 중장거리 (36km LSD)
4. 훈련시간 : 6:00 ~ 10:45 (9월부터 훈련 모임시간 변경)
5. 훈련 일정
1) 06:00 ~ 06:15 : 스트레칭 및 훈련 공지
2) 06:15 ~ 06:30 : 봉주코스 출발지로 이동
3) 06:30 ~ 10:30 : 봉주코스 본 훈련 (소요시간: 4시간)
(다함께 워밍업 2km/ 팀별 장거리 34km)
4) 10:30 ~ 10:40 : 삼양초 이동
5) 10:40 ~ 10:45 : 마무리스트레칭 및 훈련종료
6) 11:45 ~ 11:00 : 식당 도착
6. 훈련 코스 (삼양초 인근 ~ 김녕입구 교차로)
7. 유의사항
1) 훈련시 클럽 유니폼 착용(권장)
2) 훈련시 각 팀장은 팀원과 함께 속도기준에 맞게 훈련 진행
3) 팀별 훈련 속도
8. 물당번
1) 금주 물당번 : 김현후(조장) 김정일 송명숙 김철기 김태현 전희경 김희철 문명원 (8명)
2) 차주 물당번 : 문용철(조장) 박종국
9. 물당 위치
1) 출발지점 (노블광고 대로변)
2) 5km 지점 (조천 뱅뒤왓 교차로전)
3) 10km 지점 (높은물 교차로전)
4) 15km 지점 (선유어린이집 앞)
5) 18km 지점 (김령입구 교차로 앞)
10. 모임장소에서 출발지 이동 경로
11. 식사장소
1) 상호 : 윤가네뼈다귀해장국 (064-725-6888)
2) 주소 : 제주시 해남로 53 (화북일동 2154-11)
12. 기타
1) 3년만에 실시하는 봉주코스 장거리 훈련 36km 코스를 실시 하오니
많이 나오셔서 장거리에 대한 자신감을 가지시길 바랍니다.
2) 9월9일(토) 울트라 마라톤 완주하신 분(10명)들은 편한 마음으로
가벼운 회복주나 자봉을 해주시면 감사하겠습니다.
(참가자: 고흥진, 고정순, 김태현, 양익준, 양순희, 오수연, 송문희(50km)
김경미, 한승덕, 현상용 (트레일런 70km))
3) 물당님들은 사전에 물당 위치 확인하시어 훈련에 지장이 없도록 관리해 주시고
각 훈련 팀장님들 안전에 유의하시고 특히 건널목에서 안전하게 리딩 부탁 드립니다.
4) 장거리 훈련은 속도보다 완주로 인해 장거리에 자신감을 갖는 것이 중요하며
처음 봉주코스를 접하시는 분들은 반드시 팀장님들과 함께 달리시길 바랍니다.
5) 훈련 안전과 훈련자 식별을 위해 클럽 유니폼을 입어 주시고 늦더위로 레이스가 힘들수 있으니
충분한 급수와 무리한 레이스는 삼가해 주시길 바랍니다.
감사합니다.
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