글쓴이 : 훈련부

      조회 : 610회       작성일 : 2014-07-18 10:04  

 올 들어 처음 실시하는 관음사코스 첫 장거리 일요훈련을 안내합니다!!!!

관음사 코스로 이동하여 실시되는 첫 일요훈련에 많은 회원들이 참가하여 마라톤 소풍(?)을 즐기시기 바랍니다.

♠ 7월 20일 일요일 아침 5시 30분, 관음사 야영장 입구 집결

♠ 훈련내용 : 24km 장거리 훈련(훈련 마치는 시간 8시 50분 내외)

스트레칭 마치고 2km까지는 다함께 워밍업으로 달림

★ 초급반 : 1킬로에 6'30"-7" 사이로 달림, 중급반 : 6'-6'30" 사이, 고급반 5'30"-5' 사이, 고수반은 자신이 원하는 페이스로 훈련함
초급반은 10킬로 지점에서 반환(20km 훈련)

초급반 지도 강용천 차장, 중급반 양전국 부장, 고급반 양성철 차장, 고수반은 김봉주 회원이 페이스 조절하면서 훈련

♠ 이번주 물당번 : 변익건, 허정회, 최광식, 김석진, 이옥희, 고영철, 조장 고영철

★ 물당번 위치 : 출발점 변익건, 5킬로 지점 김석진, 허정회, 9킬로지점 최광식, 이옥희, 12킬로 반환점에 고영철, 물당번은 정해진 위치에서 물당번에 임해 주시기 부탁드립니다.(전부 달리지 않고 중간에 돌아오는 회원을 위해서 출발점에도 배치했음을 이해하여 주시기 바랍니다)

★ 다음주 물당번 : 강택철, 이대근, 고연옥, 조장 강택철

※ 하계훈련시 주의사항

○ 더 긴거리를 달리기 위해서 단체보다 먼저 가서 훈련하지 마시기 바랍니다(안전상의 문제)

○ 하계훈련 복장은 가급적이면 노란색 클럽단체복 착용해 주시기 부탁드립니다(안전상의 문제와 지나다니는 차량에 단체훈련한다는 메시지를 주기 위해서)

○ 훈련시에는 반드시 흰색 차선에 바짝 붙어서 두줄로 질서정연하게 훈련해 주시기 바랍니다.(차량소통 등 안전에 각별히 유의)

○ 썬크림,바셀린, 젖꼭지테잎, 차양모 등을 준비하여 장거리훈련에 대비해 주시기 바랍니다.

○ 장거리훈련은 완주를 위한 지구력 강화가 주 목적이므로 서두르지 말고 천천히 달리면서 즐긴다는 기분으로 훈련에 임해 주시기 바랍니다. 시간은 충분하게 드리겠습니다.

♠ 훈련 마치고 뒷풀이는 아라초등학교 사거리 밑에 있는 태진해장국에서 하겠습니다.
감사합니다.