오버페이스를 조심하라! 달리는데 있어 연습 때도 마찬가지지만 특히 여러 대회에 출전하다보면 생 각했던 것 보다 더욱 힘들었다거나 저조한 기록으로 실망하는 경우가 많다. 이유야 많 지만 가 장 중요한 것은 중, 상급자에서 자신의 운동능력을 너무 과신한 나머지 의 욕을 앞세 워 초반부터 무리한 레이스로 인한 체력소모가 많아졌기 때문이다. 이를 막 기 위해 서는 달리는 순간부터 골인할 때까지의 속도와 페이스를 어떻게 조절하느냐 가 관건 으로 욕심과 의욕을 잘 컨트롤하는 것이 중요하다고 볼 수 있다.
또한 초보자들은 흥분과 긴장으로 자기 페이스를 놓치기 쉬우며 앞서 나가 는 사람들 에게 휩쓸릴 수 있기 때문에 본인의 최대 운동능력을 100%로 가정했을 때 초보자는 30∼50%, 중급자는 50~70%, 상급자는 70∼90%의 에너지 소비로 개개인의 능 력에 맞는 기준을 정한 범위 내에서 달리되 정한 기준치 전후의 약10%를 벗어나 지 않도 록 하는 것이 자신의 최고능력을 발휘할 수 있으며 또한 오버페이스에서 벗 어날 수 있다. 예를 들어 운동능력이 중급자인 사람이 60% 정도의 페이스로 평지를 달리는 도중 오르막을 달려야할 때 경사가 질수록 속도와 보폭을 줄여 상체를 앞으 로 숙이 며 중심을 잡아주면서 60% 의 페이스를 유지하며 달릴수 있도록 조절해야한 다.
자신에게 맞는 평균치를 정했을 때는 전, 후반 매 km마다 속도에 의한 힘 의 분배를 지키려는 노력이 중요하며 속도나 에너지 소비가 약 10%이상 올라가지 않도 록 주의 하며 레이스를 펼칠 때 또는 기록을 잴 때, 속도와 힘의 분배를 적용하며 달릴 때 비 록 초반에는 뒤 처지는 것 같고 계속되는 추월에 당혹감이 들지 몰라도 중 반이후부 터는 오버페이스로 지쳐있는 주자들을 뒤로하고 힘과 자신감 있는 레이스 로 기록 또 한 기대해볼 수 있다.
글쓴이 : 이홍열
- 제2회 이홍열의 런조이닷컴 하프마라톤대회 요강 -
1. 대회일자 : 2003년 10월 5일 오전 10시
2. 대회장소 : 서울 상암동 월드컵 경기장 남문 광장
3. 대회종목 : 하프, 10km
4. 기 념 품 : 기능성 트레이닝복, 스포츠타올등
5. 참가문의 : www.runjoy.com 02-334-4034,5
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